bieganie i cwiczenie

[...] podstaw. To samo dotyczy ciezarow czy tym podobnych. Pompki roznego rodzaju, wasko, szeroko, z przyklasnieciem, na jednej rece, z pilka, drazek to podstawa, rozne brzuszki, bieganie, np. wolno, szybko, tylem do boku, itp. Ja nie masz z kim cwiczyc, zalatw worek bokserki, poloz na ziemi i cwicz balas ciala, zmiane pozycji, kolano na brzuch, [...]

[...] sobota - trening pod sztuki walki - boks z obciążnikami na ręce itp. niedziela - odpoczynek Ponadto codziennie ćwiczę brzuch np. A6W, czasem basen, średnio co drugi dzień bieganie - przeważnie interwałowe. Jak przepadnie trening MMA to idę na siłownię. Wiadomo czasem jakiś dzień może "wypaść" ale w normalnym rytmie dnia utrzymuje ten grafik. [...]

Właśnie skończyłem te ćwiczenia, ale co z podciagniem? Tylko 4 pociągnięcia i tyle? Robię bieganie ok. 5 min, 4x12 przysiady lub te 2 ćwiczenie, Podciąganie 4x4? 4x12 pompki, I burpees x10 Zmieniony przez - kokoskox w dniu 2013-06-25 14:21:09

[...] ze organizm nie moze magazynowac bialka tak jak tluszczu i potrzeba mu je dostarczac w miare zuzywania regularnie. Dieta + odpowiednie cwiczenie aerobowe ( tlenowe ) np. bieganie, plywanie, jazda na rowerze ( ale nie krocej niz 30-40 minut ), ma zasadnicze znaczenie w utrzymaniu ladnej sylwetki. I nie ma co sie glodzic, bo to niewiele daje, [...]

[...] rozwijainu jego mięśni. Areoby spalą zbędny tłuszcz na całym ciele a nie tylko miejscowo. Nie ma ćwiczenia miejscowo spalającego tłuszcz(no chyba, że kupisz Sauna Solution ;) joke). Rowerek, bieganie, ergometr i dieta dadzą efekty. Z dietą nie przesadzaj i jedz tyle ile potrzeba dla wagi 80kg wysiłek fizyczny i tak spowoduje spalenie tłuszczu

[...] by osoba sprawna (za którą Pana uważam ze względu na doświadczenia w sportach walki), musiała do niego stosować jakąś szczególną dietę. Proszę po prostu jeść regularnie i pełnowartościowo, wysypiać się, po treningach przyjmować na czas posiłek węglowodanowy i uzupełniać płyny. http://nikerunningpoland.bieganie.pl/2012/08/18/test-sprawnosciowy/

odpuść sobie rowerek i bieganie bo tłuszczu to ty masz mało jak i mięśni, też tak zaczynałem, a co do białka daj do niego link :) radziłbym ci brać też coś na pobudzenie :) można kupić dobrą też glutaminę do tego i bcaa :) byłoby wtedy o wiele lepiej :) Trzeba poszerzyć twoją klatkę musisz w plan wprowadzić motylki i rozpiętki najlepiej też [...]

Szczerze to troche kwas biorac pod uwage ze ja 171cm jedynie silka, bieganie, cwiczenie w domu itp. Jedynie kiedyś troszke boksu liznalem ale wątpie bym miał refleks nawet bliski profesjonalistom. I teraz mam przyjsc i przez 2 miechy całkowicie być klepanym :O. Nie mam nic przeciwko szczerze mówiąc jesli się czegokolwiek naucze to moge nawet obity [...]

w sumie bieganie to nie jest cwiczenie silowe ja sobie biegam nawet w cyklu i po cyklu tez ale nakladam mniejszy nacisk na nogi przy cwiczeniach na silowni

[...] i odpowiednią dietą. 3 serie do 20 powtórzeń, na początek, potem zwiększ do 5 serii. Jak dasz radę powyżej 20 powtórzeń, zamień ćwiczenie na trudniejsze. Jeżeli chodzi o bieganie to jak Cię strasznie nie zalewa to nie musisz, chyba, że chcesz to wykorzystać do K1, wtedy musisz pamiętać, że przez to co ćwiczysz poza ćwiczeniami siłowymi musisz [...]

Bieganie to najlepsze ćwiczenie na kondycje :) Zmieniony przez - street_fighter w dniu 2012-08-01 15:30:30

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu split na wytrzymałość + 2x obiegi wzorowane na eksperymencie nr 4 pumy666 + sprinty po silowym i bieganie po obwodach. Odżywianie : słabość do pizzy i fastfoodow Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

hihi...jak dla mnie jestes fajna..i moim zdaniem nic ci nie trzeba redukowac..ale jak tak abrdzo chcesz to proponowal bym ci bieganie tak ze 3 razy w tygodniu a co do brzucha to te ćwiczenie są dobre ,zajmują jedynie 8 minut i nie sa trudne.. [...]

z tym kalkulatorem to blad bo juz ogarnalem ze raz na jakis czas myli sie i nie liczy wszystkiego:) a co do brzucha to troche sie nie zrozumielismy bo mi chodzi o jakies cwiczenie na wzmocnienie bo nie mam treningu na brzuch:) kumplowi przez bieganie spadlo z brzucha ale nie cwiczyl go i zostala mu spyra na dole brzucha i temu pytam

[...] ciąg albo inne ćwiczenie które wymaga chwilowego spięcia ciałem i wstrzymania oddechu . Wszędzie możesz robić interwały na rowerze, w basenie, w domu, na siłowni... Czyli np bieganie 1 minute zapierd*** jak by cie pies gonił a kolejna 1 minute biegniesz truchtem i tak 10-20 minut. Z mierzeniem tętna to takie drobnostkowe bo na bierzni nikt nie [...]

Jeśli nie jesteś ukierunkowany na rozwój masy mięśniowej nóg to nie musisz robić treningu stricte siłowego. Poleciłbym ci bardziej trening dynamiczny, czyli np step, bieganie w interwałach, skakanka itd. oczywiście możesz robić sobie przysiady z obciążeniem czy wspięcia na palce, ale to są elementy treningu statycznego, ukierunkowanego głównie na [...]

[...] od ćwiczenia podanego wyżej. Chociaż głupio zaniedbać resztę brzucha. Mój plan wyglądał pon. Siłownia + biegi ok. 12km Wtorek Siłownia+ kropelki + dodatkowo brzuch Środa -bieganie Czwartek Biegi-siłka- brzuch Piątek -kropelki + brzuch Sobota i niedziela Brzuszki bez obciążenia 3x300 + krótki bieg. Waga 100kg przy wzroście 178cm. Wcześniej [...]

[...] ze sztuka walki jaka jest boks nie ma sie opierac na sile statycznej tj. silownia i inne bzdety tylko na wytrzymalosc i kondycje... ale kondycje w sensie technicznym. Owszem bieganie jest niezbedne, lecz na walkach nie masz stalej szybkosci tylko musisz sie duzo ruszac byc szybkim i miec dobra koordynacje miedzy innymi bioder i przedramienia. [...]

[...] ani na stojaco nic nie cwiczyc(ale bardziej o cwiczenie chodzi) III Brzuch(i tutaj dochodzi jeszcze pare czynnosci ale to zwiazane z utrzymaniem formy i kondycji np bieganie sparingi itp) No to widze ze albo masz kontuzje (w ktora watpie po tym co napisales) albo to jest tylko wymowka od cwiczenia nog. Co do polacznia ktore rozpisales, [...]

[...] przerwy itp mam nadzieje ze wiecie o co mniej wiecej chodzi ... Moj nauczyciel bedzie bardzo zwracal uwage na ta czesc lekcji. Czy rozgrzewka jest przemyslana a nie samo bieganie wokol sali i robienie pompek ( z gory mowie ze nie mam zadnych dodatkowych sprzetow)Czyli cos w stylu zaczynami od biegania 3mii n pozniej krazenia ramion do [...]